• 14 Dec, 2025

জ্যাম, জট এবং জীবনের ইঁদুর দৌড়

সকাল ৮টা। ঢাকার রাস্তায় তীব্র জ্যাম। আপনি গাড়িতে বা বাসে বসে ঘড়ির দিকে তাকাচ্ছেন আর ভাবছেন, "আজও কি লেট হয়ে যাবে?" অফিসে ঢোকার পর থেকেই কাজের পাহাড়। মিটিং, প্রেজেন্টেশন, ক্লায়েন্টের ফোন—এসব শেষ করে যখন বাসায় ফিরছেন, তখন রাত ১০টা। শরীর আর চলছে না, মেজাজ খিটখিটে। পরিবারের কেউ কথা বলতে এলে বিরক্তি লাগছে। মনে হচ্ছে, জীবনটা শুধু কাজের জন্যই, নিজের বা পরিবারের জন্য কোনো সময় নেই।

এই চিত্রটি কি আপনার পরিচিত? যদি উত্তর ‘হ্যাঁ’ হয়, তবে আপনি একা নন। বাংলাদেশের বর্তমান প্রেক্ষাপটে, বিশেষ করে ঢাকা বা চট্টগ্রামের মতো বড় শহরগুলোতে ‘ওয়ার্ক-লাইফ ব্যালেন্স’ বা কাজ ও জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা যেন এক মরীচিকা। দ্রুত পরিবর্তনশীল এই বিশ্বে আমরা ছুটছি তো ছুটছিই। কিন্তু এই ছোটাছুটির শেষে আমরা কী পাচ্ছি? স্ট্রেস, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, আর পারিবারিক দূরত্ব।

আজকের এই আর্টিকেলে আমরা কোনো তাত্ত্বিক জ্ঞান দেব না। আমরা কথা বলব একদম প্র্যাকটিক্যাল বা বাস্তবসম্মত সমাধান নিয়ে, যা আমাদের দেশের প্রেক্ষাপটে মেনে চলা সম্ভব। কীভাবে আপনি আপনার ক্যারিয়ার ঠিক রেখেও নিজের শরীর ও মনের যত্ন নেবেন এবং পরিবারকে সময় দেবেন—তার বিস্তারিত গাইডলাইন থাকছে এখানে।

সমস্যা: কেন আমাদের ভারসাম্য নষ্ট হচ্ছে?

সমাধানে যাওয়ার আগে সমস্যাগুলো চিহ্নিত করা জরুরি। কেন আমরা এত হাঁপিয়ে উঠছি?

১. ‘অলওয়েজ অন’ কালচার:
স্মার্টফোন আমাদের জীবন সহজ করেছে, কিন্তু শান্তি কেড়ে নিয়েছে। অফিস থেকে বের হওয়ার পরেও হোয়াটসঅ্যাপে বসের মেসেজ বা মেইল চেক করার মানসিক চাপ আমাদের মস্তিষ্কে সবসময় কাজ করে। আমরা শারীরিকভাবে বাসায় থাকলেও মানসিকভাবে অফিসের ফাইলের মধ্যেই ডুবে থাকি।

২. যাতায়াতে দীর্ঘ সময়:
বাংলাদেশের ট্রাফিক জ্যাম আমাদের দিনের বড় একটি অংশ গিলে ফেলে। একজন মানুষ যদি দিনে ৩-৪ ঘণ্টা শুধু রাস্তায় কাটায়, তবে তার শরীর ও মনের ওপর যে ধকল যায়, তা পূরণ করার সময় সে পায় না।

৩. অর্থনৈতিক চাপ ও উচ্চাকাঙ্ক্ষা:
দ্রব্যমূল্যের ঊর্ধ্বগতির কারণে সবাই বাড়তি উপার্জনের চেষ্টায় থাকে। এক চাকরির পাশাপাশি ফ্রিল্যান্সিং বা অন্য কোনো সাইড বিজনেস করতে গিয়ে ঘুমের সময় কমে যাচ্ছে। বিশ্রাম নেওয়ার সময়টুকুও আমরা ‘প্রোডাক্টিভ’ হতে চাই।

৪. সামাজিক বাধ্যবাধকতা:
আমাদের বাঙালি কালচারে আত্মীয়-স্বজন, বিয়ে-শাদী, দাওয়াত—এসবের একটা বিশাল চাপ থাকে। ছুটির দিনে বিশ্রাম নেব নাকি আত্মীয়ের বাসায় যাব—এই দ্বন্দ্বে অনেকেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

সমাধান ও কৌশল: ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার উপায়

কাজ তো করতেই হবে, কিন্তু জীবনটাকে উপভোগ করাও জরুরি। আসুন জানি কিছু কার্যকরী কৌশল।

১. সীমানা নির্ধারণ করা (Setting Boundaries)
আমাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো আমরা ‘না’ বলতে পারি না। বসের সব আবদারে যেমন হ্যাঁ বলা যাবে না, তেমনি পরিবারের অযৌক্তিক দাবিতেও সায় দেওয়া ঠিক নয়।

• অফিস আওয়ার: চেষ্টা করুন অফিসের কাজ অফিসেই শেষ করতে। বাসায় ল্যাপটপ খুলবেন না—এই প্রতিজ্ঞা করুন।

• ডিজিটাল ডিটক্স: বাসায় ফেরার পর অন্তত ১ ঘণ্টা ফোন সাইলেন্ট রাখুন। এই সময়টা শুধুই আপনার এবং আপনার পরিবারের।

২. সকালের রুটিনে পরিবর্তন আনুন
অধিকাংশ মানুষ ঘুম থেকে উঠেই ফোন হাতে নেন এবং নোটিফিকেশন চেক করেন। এতে দিনের শুরুতেই মস্তিষ্ক স্ট্রেসড হয়ে যায়।

• টিপস: ফজরের নামাজের পর বা সকালে উঠে ১০ মিনিট বারান্দায় বা ছাদে হাঁটুন। এক গ্লাস পানি পান করুন এবং দিনের পরিকল্পনা করুন। সোশ্যাল মিডিয়া চেক করবেন না। এই ‘মি-টাইম’ (Me-time) আপনাকে সারাদিনের শক্তি জোগাবে।

৩. শরীরকে অবহেলা নয় (Wellness comes first)
আমরা ভাবি, জিম করার সময় নেই। কিন্তু সুস্থ থাকতে জিমে যেতেই হবে এমন কোনো কথা নেই।

• খাদ্যাভ্যাস: অফিসের লাঞ্চে বাইরের তেল-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। বাসা থেকে টিফিন নেওয়া সেরা উপায়। বিকেলের নাস্তায় সিঙারা-সমুচার বদলে ফল বা বাদাম খান।

• মাইক্রো-ওয়ার্কআউট: অফিসে একনাগাড়ে ১ ঘণ্টা বসে থাকবেন না। প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

৪. প্রায়োরিটি বা অগ্রাধিকার ঠিক করা (Eisenhower Matrix)
সব কাজ সমান গুরুত্বপূর্ণ নয়। কাজগুলোকে ৪টি ভাগে ভাগ করুন:

• জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ (এখনই করতে হবে)।

• গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু জরুরি নয় (পরিকল্পনা করে পরে করা যাবে)।

• জরুরি কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নয় (অন্যকে দিয়ে করানো সম্ভব হলে করান)।

• জরুরিও নয়, গুরুত্বপূর্ণও নয় (সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রলিং—এগুলো বাদ দিন)।

৫. ছুটির দিন শুধুই ছুটির দিন
শুক্রবার বা শনিবার অফিসের মেইল চেক করবেন না। এই দিনগুলো রিচার্জ হওয়ার জন্য। পরিবারের সাথে সময় কাটান, দূরে কোথাও ঘুরতে যান অথবা পছন্দের বই পড়ুন বা সিনেমা দেখুন। মনে রাখবেন, বিশ্রাম কাজেরই একটি অংশ। বিশ্রাম না নিলে আপনার কাজের গতি কমে যাবে।

মানসিক স্বাস্থ্য: অদৃশ্য ঘাতক থেকে রক্ষা

আমাদের সমাজে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলা অনেকটা ট্যাবু। কিন্তু কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট (Burnout) এখন মহামারী আকার ধারণ করেছে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিক:

• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: যখনই খুব চাপ অনুভব করবেন, চোখ বন্ধ করে বড় করে শ্বাস নিন (Deep Breathing)। এটি তাৎক্ষণিকভাবে নার্ভ শান্ত করে।

• কথা বলুন: মনের কথা চেপে রাখবেন না। বিশ্বস্ত বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে শেয়ার করুন। প্রয়োজনে প্রফেশনাল কাউন্সিলিং নিন।

• শখকে সময় দিন: ছোটবেলায় ছবি আঁকতেন বা গান গাইতেন? সেই শখগুলো আবার জাগিয়ে তুলুন। এটি মস্তিষ্কের সৃজনশীল অংশকে সচল রাখে এবং কাজের একঘেয়েমি দূর করে।

হাইব্রিড ওয়ার্ক ও ফ্রিল্যান্সারদের জন্য বিশেষ টিপস

করোনার পর থেকে অনেকেই ‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’ বা হাইব্রিড মডেলে কাজ করছেন। এতে সুবিধা যেমন আছে, অসুবিধাও কম নয়। বাসায় কাজ করলে অফিসের সময় শেষ হয় না।

• নির্দিষ্ট ওয়ার্কস্টেশন: বিছানায় বসে কাজ করবেন না। একটি টেবিল-চেয়ার নির্দিষ্ট করুন। যখনই ওই চেয়ার থেকে উঠবেন, ভাববেন অফিস শেষ।

• পোশাক পরিবর্তন: বাসায় থাকলেও কাজ শুরুর আগে অফিসের মতো পোশাক পরুন (অন্তত ফরমাল শার্ট)। এটি কাজের মুড আনতে সাহায্য করে।

মিথ বা ভুল ধারণা

মিথ ১: মাল্টিটাস্কিং করলে বেশি কাজ হয়।
সত্য: মাল্টিটাস্কিং আসলে কাজের মান কমিয়ে দেয় এবং মস্তিষ্কের ওপর চাপ বাড়ায়। এক সময়ে একটি কাজ বা ‘মনোটাস্কিং’ অনেক বেশি কার্যকরী।

মিথ ২: বেশি সময় কাজ করা মানেই ভালো কর্মী হওয়া।
সত্য: প্রোডাক্টিভিটি ঘণ্টার ওপর নির্ভর করে না, ফলাফলের ওপর নির্ভর করে। ৪ ঘণ্টায় যে কাজ মনোযোগ দিয়ে করা যায়, তা করতে ১২ ঘণ্টা লাগানোর কোনো মানে নেই।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)

প্রশ্ন: আমি প্রাইভেট কোম্পানিতে চাকরি করি, রাত ১০টা পর্যন্ত বস আটকে রাখেন। আমি কী করব?
উত্তর: এটি কঠিন পরিস্থিতি। তবে বসের সাথে প্রোডাক্টিভ আলোচনা করতে পারেন। বুঝিয়ে বলুন যে, বিশ্রাম পেলে পরদিন আপনি আরও ভালো আউটপুট দিতে পারবেন। যদি দিনের পর দিন এমন চলতে থাকে, তবে নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভেবে বিকল্প চাকরি খোঁজা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।

প্রশ্ন: ব্যায়াম করার সময় পাই না, কী করব?
উত্তর: আলাদা করে সময় বের করার দরকার নেই। অফিস থেকে ফেরার পথে কিছুটা রাস্তা হেঁটে আসুন। অথবা সকালে ঘুম থেকে উঠে ১৫ মিনিট ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। ধারাবাহিকতা বজায় রাখাটাই আসল।

প্রশ্ন: কাজের চাপে রাতে ঘুম আসে না, করণীয় কী?
উত্তর: ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন (ফোন, ল্যাপটপ, টিভি) থেকে দূরে থাকুন। বই পড়তে পারেন বা হালকা গরম দুধে গোসল করতে পারেন। ক্যাফেইন বা চা কফি বিকেল ৫টার পর এড়িয়ে চলুন।

উপসংহার: জীবন একটাই

ক্যারিয়ার, টাকা-পয়সা—সবই জীবনের প্রয়োজন, কিন্তু এগুলোর জন্য জীবনকে উৎসর্গ করা বোকামি। মনে রাখবেন, আপনি অফিসে রিপ্লেসেবল বা পরিবর্তনযোগ্য, কিন্তু আপনার পরিবারের কাছে আপনি অদ্বিতীয়। অসুস্থ হয়ে হাসপাতালে শুয়ে থাকলে অফিসের কাজ হয়তো অন্য কেউ করে দেবে, কিন্তু আপনার কষ্টটা আপনাকেই ভোগ করতে হবে।

তাই আজ থেকেই ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন। নিজেকে ভালোবাসুন, শরীরকে সময় দিন এবং পরিবারের সাথে হাসিখুশি মুহূর্ত কাটান। একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনই হলো প্রকৃত সফল জীবন। পরিবর্তন একদিনে আসবে না, কিন্তু চেষ্টা শুরু করলে সুফল পাবেনই।